ÇAĞIMIZIN HASTALIĞI - İNSOMNİA Bir uyku sorunudur. Uykuya dalamama ya da gece boyunca sürekli uyuyamama sorunlarını barındırır. Hastalar genel olarak, gözlerini birkaç dakikadan fazla kapalı tutamamaktan ya da yatakta bir o yana bir bu yana dönerek uyuyamamaktadır. Uyku Bozukluğunun Nedeni: Stres, kaygı, depresyon, kötü uyku alışkanlıkları, tıbbi durumlar ilaç kullanımı, kafein ve alkol tüketimi. Hastalığın belirtisi: Strese bağlı depresyon, uyku öncesi yemek yenmesi, uyku saatinin değişmesi, uyku apnesi, nörolojik hastalıklar, hormonal problemler, huzursuz bacak sendromu, alkol tüketimi ve egzersiz eksikliğidir. Aşırı Uykusuzluğun yol açtığı Nedenler: Bilişsel Sorunlar: Hafıza zayıflığı, dikkat dağınıklığı ve karar verme güçlüğü görülür. Ruhsal Problemler: Uzun süren uykusuzluk depresyon ve anksiyeteye neden olabilir. Bağışıklık sistemi zayıflar. Bağışıklık Sistemi Zayıflıkları: Vücut enfeksiyonlara karşı açık hale gelir. Kalp Damar Hastalıkları: Hipertansiyon, kalp krizi ve inme riski artar. AŞIRI UYKUYU GETİREN MADDELER: Papatya çayı içmek, Loş ışıkta oturmak, Kitap okumak, Melisa çayı içmek, Rahatlatıcı müzikler dinlemek, Meditasyon yapmak, Uyumadan 2-3 saat önce muz ya da kiraz yemek, Rahatlatıcı oda kokuları ya da tütsüler kullanmak, Gün içinde egzersizler yapmak, Nefes egzersizi yapmak, Kafein tüketimini kesmek, Alkol ve sigara gibi zararlı maddelerden kaçınmak. SAĞLIKLI UYKU İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER: Uyku saatinin düzenlenmesi, Dengeyi kurmak, Aynı saatlerde uyumak, aynı saatlerde uyanmak, Bu hareketi beyne iletir. Yavaş yavaş uykunuz gelir. Sağlıklı besinler tüketmek. Uykuyu Açan Yiyecekler: Bitter çikolata ve Türk Kahvesidir. UYKUYU KAÇIRAN SAĞLIK PROBLEMLERİ: Anksiyete, Uyku Apnesi, Depresyon, Kronik Yorgunluk Sendromu, Kullanılan bazı ilaçlar, Anemi, Antidepresan kullanımı, Stres, Alkol tüketimi, Genetik Hastalıklar, Genetik yatkınlık, Huzursuz bacak sendromu, Vardiyalı Çalışma sistemi, Uyunacak olan ortamın ısısı. UYKU BOZUKLUĞUNDA GİDİLMESİ GEREKEN DOKTORLAR: Nöroloji: Beyin ve sinir sistemi kaynaklı uyku sorunlarını değerlendirir. Göğüs Hastalıkları: Uyku apnesi gibi solunumla ilgili uyku bozukluklarıyla ilgilenir. Psikiyatri: Anksiyete, depresyon ve stres kaynaklı uyku bozukluklarıyla ilgilenir. Kulak - Burun - Boğaz (K.B.B): Solunum yolları tıkanıklığı nedeniyle oluşan uyku problemlerini değerlendirir. UYKU BOZUKLUĞU TESTLERİ: Uyku Günlüğü: Kişinin uyku düzeni hakkında bilgi toplamak için en az iki hafta boyunca uyku ve uyanıklık saatlerini kaydetmesi istenir. Polisomnografi (Uyku Testi): Uyku laboratuvarında gece boyunca beyin dalgaları, solunum, kalp ritmi ve kas hareketleri ölçülür. Epwort Uykululuk Ölçeği: Gündüz aşırı uyku hali olup olmadığını değerlendirmek için kullanılan bir testtir. Aktigrafi: Kişinin uyku ve uyanıklık döngülerini belirlemek için bileğe takılan bir cihaz ölçüm ile yapılır. UYKU BOZUKLUĞU İÇİN TEDAVİ YÖNTEMLERİ: Uyku Hijyeni, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), ilaç Tedavisi, Solunum Cihazları. YAYGIN UYKU BOZUKLUĞU TÜRLERİ: Narkolepsi: Gündüz aşırı uyku hali ve aniden uykuya dalma durumu. Uykusuzluk (İnsomnia): Uykuya dalamama veya sık sık uyanma ile karakterizedir. Uyku Apnesi: Solunum durmaları nedeniyle uykunun bölünmesiyle ortaya çıkar. Huzursuz Bacak Sendromu: Uyku sırasında bacaklar da rahatsızlık hissi ve hareket ettirme isteği görülür. Sirkadiyen Ritim Bozuklukları: Vücudun biyolojik saatinin bozulması sonucu meydana gelir. UYKU KURALI: 10 - 3 - 2 - 1: Yatmadan 10 saat önce: Kafein yok. Yatmadan 3 saat önce: Yiyecek ve alkol yok. Yatmadan 2 saat önce: Artık iş yok. D vitamini eksikliği, uyku bozuklukları riskini arttırır. Bu hastalığı hipotalamus yönetir. Görevi: Açlık - susuzluk hissi, vücut ısısı, tansiyon, uyku durumu gibi önemli fonksiyonların işlevselliğini sağlar. Uyku kalitesini arttırmak için; yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımını sınırlandırmak ve loş ışıkta kitap okumak gibi alternatif yöntemler tercih edilmelidir. Depresyon, stres, anksiyete uyku bozukluklarına yol açar. D vitamini eksikliği ve melatonin eksikliği de sebep olmaktadır. Sağlıklı günlerin sizinle olması ve gün ışığının yüzünüze yansıması, parlaması dileğiyle...